30 Day Splits Challenge para Android

Como fazer um desafio de divisões

Este desafio foi criado para aproximar você de suas divisões. Queremos ajudá-lo a chegar às suas divisões, então aqui está o plano que fará o truque.

# Como fazer a divisão

Para obter um bom resultado, você deve ser capaz de seguir estes passos:

1. Seja paciente e dedicado.

2. Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos e depois comece.

3. É importante que você se concentre nas divisões completas no início e se acostume com elas, depois continue trabalhando para melhorar.

4. A parte mais difícil é segurá-lo, então tente se acostumar fazendo isso apenas algumas vezes por semana.

5. Este desafio é para iniciantes completos. Não sabe fazer splits? Não se preocupe, neste plano, você começará no caminho certo.

# Aquecimento por 5 a 10 minutos

Depois de terminar, inicie o aquecimento rotina. Antes de começar, você precisará realizar alguns alongamentos passivos. Cada vez que você fizer as aberturas, tente manter a posição por 1 minuto, repetindo quantas vezes puder, fazendo de 8 a 12 repetições para cada lado.

# Os alongamentos

Escolhemos fazer de 8 a 12 repetições para cada lado, pois é muito importante garantir que você consiga fazer pelo menos isso. À medida que você fizer mais, poderá melhorar.

Há 2 estilos para escolher:

(a) Ativo

(b) Passivo

# Continue praticando

Continue praticando em casa até conseguir fazer suas divisões por mais tempo. Apenas certifique-se de não pular nenhum dia.